Fitness pour débutants

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Dinekwa

Dinekwa

Aperçu

Ce cours vous introduira aux fondamentaux du fitness. Vous apprendrez les différents types d'exercices, les principes de base de l'échauffement et de l'étirement, et l'importance d'une routine régulière. Idéal pour ceux qui commencent leur parcours de remise en forme.

Ce programme comprend:
  • 18 Vidéos d'entraînement
  • Plan de nutrition
  • Chat d'assistance
  • Récompense gratuite

Fitness pour débutants

24.06 - 15.07

Fitness pour débutants

24.06 - 15.07

Détails du programme

Découvrez les bases du fitness, les exercices simples et les bonnes pratiques.

Intro

Introduction au Fitness

Semaine 1

Jour 1 - Squats : Squats de base

Jour 2 - Pompes : Pompes inclinées

Jour 3 - Gainage : Planche abdominale

Jour 4 - Fentes : Fentes avant

Jour 5 - Dorsaux : Tractions assistées

Jour 6 - Épaules : Élévations latérales

Jour 7 - Repos

Semaine 2

Jour 8 - Développé couché : Développé couché avec haltères

Jour 9 - Squats : Squats sumo

Jour 10 - Repos

Jour 11 - Curl biceps : Curl marteau

Jour 12 - Cardio : Course à pied

Jour 13 - Gainage : Gainage latéral

Jour 14 - Repos

Semaine 3

Jour 15 - Soulevé de terre : Soulevé de terre roumain

Jour 16 - Pompes : Pompes diamant

Jour 17 - Cardio : Corde à sauter

Jour 18 - Épaules : Développé militaire

Jour 19 - Repos

Jour 20 - Jambes : Extensions de jambes

Jour 21 - Étirements : Étirements complets

Semaine 4

Jour 22 - Circuit training : Circuit complet

Discussions ou Messagerie

  • Keriba
  • Keriba
  • 05.10.2026 - 16:21
Excellent exercice pour un postérieur plus arrondi
  • Hebes Charles
  • Hebes Charles
  • 25.06.2026 - 17:12
Faut-il ajouter du poids dès le début ?
  • Dinekwa
  • Dinekwa
  • 25.06.2026 - 17:40
Non : maîtrise d’abord le squat au poids du corps. Ensuite tu peux progresser avec une charge légère (haltères/musculation) quand tes mouvements sont propres.
  • Keriba
  • Keriba
  • 25.06.2026 - 16:50
Les squats de base, c’est vraiment efficace ?
  • Dinekwa
  • Dinekwa
  • 25.06.2026 - 17:41
Oui, énormément : ils renforcent quadriceps, fessiers et gainage. Fais bien la technique (dos droit, genoux alignés) et tu verras des résultats.

Découvrez pourquoi vous devriez y participer