Le HIIT : pourquoi cette méthode est la plus efficace pour brûler des graisses ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement qui alterne des phases d'effort intense et des phases de récupération actives ou passives.

Pourquoi ça marche ?

1. Brûle plus de calories : En 20 minutes, vous brûlez autant qu'en 45 min de cardio modéré.
2. Effet « afterburn » : Votre métabolisme reste élevé jusqu'à 24h après l'entraînement (EPOC).
3. Gain de temps : Des séances courtes (15-20 min) pour un maximum d'efficacité.
4. Préservation du muscle : Contrairement au cardio modéré, le HIIT limite la perte de masse musculaire.

Exemple de séance HIIT (15 min) :

• Échauffement : 3 min de montée en puissance
• 8 cycles : 20 sec d'effort (squats sautés, burpees, etc.)
• 10 sec de repos entre chaque
• Récupération : 2 min de marche lente

Conseils :

• Commencez progressivement (rapport effort/repos 1:2)
• Écoutez votre corps, surtout au début
• Hydratez-vous bien avant et après