7 exercices sans matériel pour se muscler à la maison

Vous n'avez pas toujours le temps d'aller à la salle, mais vous voulez rester en forme. Voici 7 exercices qui vous permettront de vous muscler où que vous soyez.

1. Pompes (Poitrine, épaules, triceps)

• Variante débutant : sur les genoux
• 3 séries de 10-15 répétitions

2. Squats (Jambes, fessiers)

• 3 séries de 15-20 répétitions
• Gardez le dos droit, genoux dans l'axe des pieds

3. Fentes (Jambes, équilibre)

• 3 séries de 10 répétitions par jambe
• Avancez une jambe, descendez en gardant le buste droit

4. Planche (Gainage, abdos)

• 3 séries de 30 secondes à 1 minute
• Contractez les abdominaux et les fessiers

5. Pont fessier (Fessiers, ischio-jambiers)

• 3 séries de 15 répétitions
• Pieds au sol, hanches levées

6. Mountain climbers (Cardio, abdos)

• 3 séries de 30 secondes
• Ramenez les genoux vers la poitrine en alternance

7. Superman (Dos, fessiers)

• 3 séries de 12 répétitions
• Allongé sur le ventre, levez bras et jambes simultanément

Astuce : Effectuez ces exercices en circuit (1 min de travail, 30 sec de repos) pour un entraînement complet en 20 minutes.