Challenge FlexForm « 30 Days of Abs — Challenge Abdos »
Challenge FlexForm « 30 Days of Abs — Challenge Abdos »
Un défi de 30 jours pour sculpter vos abdominaux. Chaque jour, un nouvel exercice ciblé, une progression continue et des conseils nutritionnels pour révéler vos abdos en un mois. Accessible à tous les niveaux, du débutant à l'avancé.
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29.06.2026 - 28.07.2026
2 Animateurs
En groupe
Cours vidéo
Cours en direct
15000FCFA / mois
Description
Le challenge "30 Days of Abs" est conçu pour transformer votre sangle abdominale en un véritable bloc de muscles. Pendant 30 jours, vous suivrez un programme progressif qui cible chaque partie de vos abdominaux : les grands droits, les obliques, le transverse et les muscles profonds.
Chaque séance dure entre 15 et 25 minutes et peut être réalisée à la maison sans équipement particulier. Vous aurez besoin d'un tapis de sol et d'une bonne dose de motivation.
Le programme est divisé en 3 phases :
- Phase 1 (Jours 1-10) : Renforcement de base et activation musculaire
- Phase 2 (Jours 11-20) : Intensification et développement de la force
- Phase 3 (Jours 21-30) : Défi final et consolidation des résultats
En parallèle des séances, vous recevrez des conseils nutritionnels pour optimiser la visibilité de vos abdos, notamment sur l'hydratation, les protéines et la gestion des glucides.
Instructions du challenge
Commencez chaque séance par un échauffement de 5 minutes (sauts, rotations du buste) Suivez la vidéo du jour en respectant les temps de travail et de repos Notez vos performances pour suivre votre progression Hydratez-vous avant, pendant et après la séance Terminez par des étirements ciblant les abdominaux et le dos Prenez une photo avant le challenge et une à la fin pour visualiser vos progrès
Encadrement
addax
Entraîneur
Quibusve commentis id fieret, antequam effundendis rebus pertinacius incumberet confidentia, acciri mollioribus scriptis per simulationem tractatus publici nimis urgentis eundem placuerat
gnu
Entraîneur
bi curarum abiectis ponderibus aliis tamquam nodum et codicem difficillimum Caesarem convellere nisu valido cogitabat, eique deliberanti cum proximis clandestinis conloquiis et nocturnis qu
Pourquoi devriez-vous nous rejoindre ?
Entraînement à domicile, sans équipement
Programme structuré et progressif
Vidéos d'entraînement guidées
Conseils nutritionnels inclus
Tarif accessible
addax
Adhérent
Calvine Esok
AdhérentJe n'avais jamais réussi à tenir un programme aussi longtemps. La progression est parfaite, on ne se décourage pas. Et voir les jours validés sur le calendrier, ça motive ! Bravo à l'équipe pour ce challenge.
wren64584
AdhérentJ'ai terminé le challenge et je suis fière de moi ! Au début, je ne tenais même pas 30 secondes de planche. Aujourd'hui, je tiens 2 minutes. Mes abdos commencent à se dessiner et je me sens plus forte. Merci à l'équipe FLEXFORM pour ce programme génial !
addax
AdhérentJ'ai adoré les conseils nutritionnels en plus des entraînements. Ça m'a aidé à mieux comprendre comment alimenter mon corps. Les résultats sont là : je me sens plus tonique et mes abdominaux sont plus visibles. Merci FLEXFORM !
Calvine Esok
AdhérentJe n'avais jamais réussi à tenir un programme aussi longtemps. La progression est parfaite, on ne se décourage pas. Et voir les jours validés sur le calendrier, ça motive ! Bravo à l'équipe pour ce challenge.
wren64584
AdhérentJ'ai terminé le challenge et je suis fière de moi ! Au début, je ne tenais même pas 30 secondes de planche. Aujourd'hui, je tiens 2 minutes. Mes abdos commencent à se dessiner et je me sens plus forte. Merci à l'équipe FLEXFORM pour ce programme génial !
chemical
AdhérentUn challenge qui change vraiment la donne ! Les vidéos sont claires et les exercices sont progressifs. J'ai perdu 4 cm de tour de taille et je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Je recommande à tous ceux qui veulent se motiver.
jedol
AdhérentTrès bon programme ! Les 30 jours passent vite quand on est bien accompagné. Seul petit bémol : certains jours étaient un peu difficiles, mais le coach est toujours là pour nous encourager. Résultat : des abdos plus fermes et une meilleure posture.
gnu
EntraîneurDéfi relevé ! 30 jours sans manquer une seule séance. Le programme est bien conçu et les exercices sont variés. Je n'ai pas encore un ventre parfait, mais la transformation est visible. Je vais continuer sur ma lancée !
chemical
AdhérentUn challenge qui change vraiment la donne ! Les vidéos sont claires et les exercices sont progressifs. J'ai perdu 4 cm de tour de taille et je me sens beaucoup mieux dans mon corps. Je recommande à tous ceux qui veulent se motiver.
jedol
AdhérentTrès bon programme ! Les 30 jours passent vite quand on est bien accompagné. Seul petit bémol : certains jours étaient un peu difficiles, mais le coach est toujours là pour nous encourager. Résultat : des abdos plus fermes et une meilleure posture.
gnu
EntraîneurDéfi relevé ! 30 jours sans manquer une seule séance. Le programme est bien conçu et les exercices sont variés. Je n'ai pas encore un ventre parfait, mais la transformation est visible. Je vais continuer sur ma lancée !
J'ai adoré les conseils nutritionnels en plus des entraînements. Ça m'a aidé à mieux comprendre comment alimenter mon corps. Les résultats sont là : je me sens plus tonique et mes abdominaux sont plus visibles. Merci FLEXFORM !