Challenge FlexForm « Cardio Challenge »
Challenge FlexForm « Cardio Challenge »
Améliorez votre endurance et brûlez des calories avec ce challenge cardio de 21 jours. Chaque séance est progressive, de 15 à 45 minutes, avec des exercices adaptés à tous les niveaux.
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11.07.2026 - 25.07.2026
3 Animateurs
En individuel
Cours vidéo
25000FCFA / mois
Description
Le Cardio Challenge est un programme de 3 semaines dédié à l'amélioration de votre capacité cardiovasculaire. Que vous débutiez ou soyez déjà un sportif confirmé, ce challenge vous permettra d'augmenter votre endurance et de brûler un maximum de calories.
Le programme se décline en 3 phases progressives :
- Semaine 1 (Jours 1-7) : Initiation au cardio (15-20 min)
- Semaine 2 (Jours 8-14) : Intensification (25-35 min)
- Semaine 3 (Jours 15-21) : Défi maximal (40-45 min)
Les séances alternent entre :
- Cardio continu (course, vélo, rameur)
- Cardio fractionné (HIIT)
- Cardio ludique (danse, corde à sauter)
Vous apprendrez également à surveiller votre fréquence cardiaque et à travailler dans les bonnes zones d'effort pour maximiser vos résultats.
Instructions du challenge
Équipez-vous d'une montre ou d'un cardiofréquencemètre si possible Respectez les temps d'effort et de récupération indiqués Augmentez progressivement l'intensité en semaine 2 et 3 Hydratez-vous avant, pendant et après chaque séance Notez votre fréquence cardiaque et vos sensations Terminez chaque séance par des étirements
Encadrement
addax
Entraîneur
Quibusve commentis id fieret, antequam effundendis rebus pertinacius incumberet confidentia, acciri mollioribus scriptis per simulationem tractatus publici nimis urgentis eundem placuerat
gnu
Entraîneur
bi curarum abiectis ponderibus aliis tamquam nodum et codicem difficillimum Caesarem convellere nisu valido cogitabat, eique deliberanti cum proximis clandestinis conloquiis et nocturnis qu
koala
Entraîneur
Koala travaille comme coach sportif au club MyFitness. Le sport fait partie intégrante de sa vie depuis son enfance. Sa plus grande passion est de motiver et d'inspirer les autres. Karina espère faire la différence en donnant aux gens plus de confiance au quotidien.
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