Challenge FlexForm « Strength & Muscle »
Challenge FlexForm « Strength & Muscle »
Un programme de 6 semaines pour développer votre force musculaire. Avec des exercices progressifs, des conseils nutritionnels et des techniques de récupération. Idéal pour les débutants comme pour les confirmés.
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01.09.2026 - 06.10.2026
3 Animateurs
En individuel
Cours vidéo
15000FCFA / mois
Description
Strength & Muscle est le challenge ultime pour ceux qui veulent développer leur force et leur masse musculaire. Ce programme de 6 semaines repose sur des principes scientifiques pour maximiser la croissance musculaire (hypertrophie) et l'augmentation de la force.
Le programme couvre tous les groupes musculaires :
- Jambes : squats, fentes, presse
- Dos : tractions, rowing, soulevé de terre
- Poitrine : développé couché, pompes, écartés
- Épaules : développé militaire, élévations
- Bras : curls, extensions, dips
- Abdominaux : gainage, crunchs, relevés de jambes
Chaque semaine alterne entre :
- Sessions de force (charges lourdes, répétitions faibles)
- Sessions d'hypertrophie (charges modérées, répétitions élevées)
- Sessions de récupération active
Instructions du challenge
Échauffez-vous systématiquement avant chaque séance Augmentez progressivement les charges (principe de surcharge) Respectez les temps de récupération entre les séries Hydratez-vous et consommez des protéines après chaque séance Dormez au moins 7h pour optimiser la récupération Notez vos performances pour suivre votre progression
Encadrement
addax
Entraîneur
Quibusve commentis id fieret, antequam effundendis rebus pertinacius incumberet confidentia, acciri mollioribus scriptis per simulationem tractatus publici nimis urgentis eundem placuerat
gnu
Entraîneur
bi curarum abiectis ponderibus aliis tamquam nodum et codicem difficillimum Caesarem convellere nisu valido cogitabat, eique deliberanti cum proximis clandestinis conloquiis et nocturnis qu
koala
Entraîneur
Koala travaille comme coach sportif au club MyFitness. Le sport fait partie intégrante de sa vie depuis son enfance. Sa plus grande passion est de motiver et d'inspirer les autres. Karina espère faire la différence en donnant aux gens plus de confiance au quotidien.
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