30 Days of Abs — Challenge Abdos
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En Septembre, nous lançons un nouveau défi intitulé « Les copains de sport »
Poursuivez le défi de septembre avec votre équipe actuelle !
Objectif
0
15
Jun
29
Jour 1
Crunchs classiques
Jun
30
Jour 2
Planche
Jul
01
Jour 3
Relevés de jambes
Jul
02
Jour 4
Gainage latéral
Jul
03
Jour 5
Mountain climbers
Jul
04
Jour 6
Bicycle crunches
Jul
05
Jour 7
Ciseaux
Jul
06
Jour 8
Relevés de buste
Jul
07
Jour 9
Gainage ventral
Jul
08
Jour 10
Reverse crunch
Jul
09
Jour 11
Exercices avec poids
Jul
10
Jour 12
Crunchs obliques
Jul
11
Jour 13
Superman
Jul
12
Jour 14
Planche avec rotation
Jul
13
Jour 15
Burpees
Jul
14
Jour 16 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
15
Jour 17 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
16
Jour 18 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
17
Jour 19 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
18
Jour 20 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
19
Jour 21 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
20
Jour 22 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
21
Jour 23 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
22
Jour 24 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
23
Jour 25 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
24
Jour 26 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
25
Jour 27 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
26
Jour 28 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
27
Jour 29 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Jul
28
Jour 30 (aucune vidéo)
Vidéo non disponible
Monday 29 June 2026
Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour ouvrir la vidéo correspondante. Une fois toutes les tâches terminées, cliquez sur le bouton « Marquer comme terminé ».
Crunchs classiques
Instructions
Commencez chaque séance par un échauffement de 5 minutes (sauts, rotations du buste)
Suivez la vidéo du jour en respectant les temps de travail et de repos
Notez vos performances pour suivre votre progression
Hydratez-vous avant, pendant et après la séance
Terminez par des étirements ciblant les abdominaux et le dos
Prenez une photo avant le challenge et une à la fin pour visualiser vos progrès
Connectez-vous pour valider votre progression.
